开始备孕吃什么好(备孕的营养饮食原则)

1、叶酸

孕前孕早期女性都需要摄入足够的叶酸,叶酸是为了预防胎儿神经管畸形,因为叶酸是参与胎儿神经管发育的重要物质,如果缺乏的话,容易导致无脑儿和脊椎裂。一般可以从怀孕的前三个月开始补到怀孕三个月,坚持每天服用叶酸片0.4毫克。

(1)天然叶酸

叶酸天然广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜、水果中含量比较多。柑橘、奇异果、杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中富含叶酸。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。

(2)合成叶酸

备孕女性单单靠摄入天然叶酸,剂量是完全不够的,并且天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定,容易吸收且人体利用度高,约高出天然制品的一倍左右。现在市场上有两种叶酸剂型,一种是每片5毫克的剂型,另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型,每天服用一片就够了。

2、蛋白质

蛋白质是人体所要摄取的主要养分之一,备孕期女性要多重视这方面的摄取。像新鲜的鸡鸭鱼肉、廋肉、牛肉、蛋类以及大豆制品,都含有充足蛋白质,备孕时需要增加蛋白质的摄取。

3、微量营养元素

钙、铁、锌、等,这些微量营养元素都是构成孩子骨骼发育、血液制造、智力提升的重要物质,并且对孕前女性内分泌的平衡也很有帮助。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、豆系制品。补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

备孕的营养饮食原则

1、营养均衡充足

应该每天摄入足够营养成分的食物,其中6两~1斤谷类,包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等,这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。

2、要注意补充水分

身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育环境。

3、食物品种多样化

因为不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,特别是五谷杂粮要多吃。

以上内容就是关于“备孕吃什么好”的相关介绍,备孕不是等着怀孕,而是有计划怀孕,有助于妊娠成功、预防不良妊娠、提高生育质量,如果你不知道备孕怎么吃,看看上述这些内容就了解了。

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