男女备孕饮食怎么调理

饮食调养促排卵

饮食方面,备孕女性可以多吃豆类食品,豆制品中含有天然的雌激素,能维持卵巢功能,延缓卵巢功能衰退,促进卵泡发育,豆浆、豆腐、黑豆、黄豆等都是不错的选择,同时,多补充优质蛋白质和维生素,也能让排卵更顺利,而且排出的卵子质量更高。

补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但是对于孕妇来说补充足够的维生素特别重要,医生建议在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂,不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

摄取叶酸

对于备孕饮食怎么调理我们应该了解叶酸的重要性,平时我们的饮食中会有叶酸的摄取,但是这些叶酸的剂量并不能满足备孕女性以及孕妇的需求,叶酸能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时,发生的一种严重先天疾病。备孕女性每天应该补充0.4毫克(mg)叶酸,一般医院产科有免费的叶酸可以领取,一直吃到孕早期12周停止。

补钙

孕育生命的过程,需要大量的钙质,胎儿的骨骼发育、牙齿的生成也离不开钙,如果体内的钙不足,会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根,乳制品和黄豆制品是很好的来源,尤其是纯牛奶,建议孕妈咪每天可饮用1-2杯牛奶,原则上准妈妈每天摄取到足量的钙(1,000mg),就不怕有缺乏的问题。

补铁

孕妇贫血会给孕期带来很大的麻烦,还会影响到胎儿的正常发育,因此在备孕时期就需要补充铁剂,在孕育过程中,胎儿需要铁元素,在生产过程同,产妇也会流失大量铁元素,铁质以动物性来源的含量居多,如内脏、牛肉、猪肉等,尤其以红肉类最多,植物性含铁的食物包括海带、深绿色蔬菜。

孕妇在初、中期,维持基本的15mg摄取量即可,到后期建议每天要再多补充30mg的铁,才能维持母体和胎儿所需。孕期一般医生会开一些补铁的药物,女性按时服用就可以了。

关于“备孕饮食怎么调理”的内容滨才孕育网就分享到这里了,夫妻一旦开始备孕,就意味着需要身体素质要往健康的方向发展,平时不良的饮食就要改变,大排档、烧烤、快餐等食物就要尽量避免了。

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