男性备孕早餐吃什么好(这样吃美味又营养)

1、枸杞核桃粥

材料:大米70g、核桃30g、枸杞10g。

做法:核桃去壳,枸杞子洗干净。大米洗好之后,浸泡备用。锅加水煮沸后再一起加入大米、核桃、枸杞等。煮20分钟左右即可。

营养成分:膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、ω-3、叶酸、维生素(A、C、E)钙、镁等。

推荐理由:核桃有健脑益智、抗衰老、防便秘、降血糖,舒缓疲劳、抗压等功效。枸杞子则可以增强体质、提高抵抗力。

男性备孕早餐吃什么好

2、韭菜炒虾仁

材料:虾仁200g、韭菜300g、小米椒、生姜各10g。

做法:韭菜、生姜、小米椒洗净,虾剥壳取肉备用。韭菜切段,小米椒,生姜切碎。热锅凉油,入生姜、小米椒翻炒。加入韭菜翻炒,加入少许盐,最后加入虾仁翻炒均匀后即可出锅。

推荐理由:韭菜又名起阳草,自古就有长寿菜之称,可以温补肝脏,助阳固精,健脾胃。其丰富的胡萝卜素可以预防上皮细胞癌变,所含的维生素C和维生素E能抗氧化,提高人体免疫力,有抗衰老的功效。春夏时节韭菜搭配虾仁,其保健效果尤为显著。

3、水煮鹌鹑蛋

材料:鹌鹑蛋50g。

做法:水煮

推荐理由:鹌鹑蛋有补益气血、强身健脑功效,对营养不良、神经衰弱、高血压等,具有调补的作用。

以上便是关于“男性备孕早餐吃什么好”的相关介绍,希望能够有效帮助到大家。备孕男性的饮食宜有高维生素、优质蛋白、必需的微量元量及矿物质,只要具备这些物质可从一定程度上提高生育能力。

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