孕中期孕妈能做哪些运动

很多孕妈在怀孕以后都面临着一个疑问,那就是怀孕期间能不能做运动?既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害,又怕天天卧床不运动,让身体发胖,会对身体带来不良影响。动与不动,都不要固守两个极端,也要根据自身的情况来决定。今天,我们就一起来探讨一下,孕中期可以做哪些运动吧。

孕中期可以做哪些运动

适合孕中期孕妇做的运动

1、散步(慢走)

慢走也就是我们通常说的散步,是最安全、最适合孕妇的一种运动,可以每天吃完饭,晚上或者早上适当散步走动一下,有助于控制体重和血压以及血糖,既能锻炼身体,又能放松心情;可以在散步的过程中和家人交流感情,避免产前抑郁;还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

2、孕妇操

孕妇体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,来应对日益长大的子宫,维护身体的平衡,最好安排在早晨和傍晚。做操前一般不宜进食,最好是空腹进行,锻炼结束后30分钟再吃东西,如果感到腹饥,可以在锻炼前1小时左右吃一些清淡的食物。做操时宜赤脚,衣服要宽大,也可播放一些轻松的音乐。可以报一个孕妇班,在老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起练孕妇操,对之后的生产都特别有帮助,而且,还能从老师那学到很多知识,比如顺产时到底怎样用力更合适等,也可以在家里跟着视频练习孕妇操,但是一定要注意别做大幅度的动作。

3、做瑜伽

孕妈可以在怀孕中期参加瑜伽培训班,适当做一些瑜伽运动,不仅可以舒缓怀孕压力,还能控制体重。记住不要做那些高难度的动作哦,一些简单、适合孕妇的动作即可,可以帮助孕妇平心静气、放松心态。

4、游泳

孕妈4个月后可以游泳,身体状况比较好的孕妈可以做一些游泳锻炼,可以锻炼身体各个机能,游泳时要注意智能仰泳,不要憋气,不要潜水,一次时间不宜过长,游个三四百米就可以了。游泳前要注意防滑,游泳过后要注意保暖防止感冒。

5、做家务

怀孕中期可以适当做一些家务,比如简单的洗衣服,扫地,擦桌子等等之类,也可以消耗一定热量,也能达到运动目的。

注意了,孕妇每次运动时间不要过长哦,要适当注意休息,劳逸结合。

好了以上就是关于“孕中期孕妈能做哪些运动”的介绍,孕妈们可以选择其一适当进行锻炼,有益身心健康,运动过程中也要注意安全。

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