女性备孕前三个月要准备哪些事项

女性孕前3月营养准备

1、提前3个月补充叶酸:体内充足的叶酸可以有效的预防胎儿的神经管畸形,从孕前三个月到孕期12周都需要补充。

2、注意补铁:孕前准妈妈需要到医院检查是否缺铁,严重贫血对母体和胎儿都会产生不利影响,甚至会发生早产等情况。

补钙:怀孕时,胎儿需要大量的钙都是从母体中摄取的,如果不注意补钙,孕妈妈极易造成孕期缺钙,出现腿抽筋、牙齿松动等情况。

小贴士:长期的厌食、偏食、挑食会造成营养失衡或者营养不良,怀孕初期,胎宝宝发育所需要的营养主要来自于母体之前的营养储备。如果怀孕之前母体营养不良,会造成胎宝宝发育迟缓。

孕前2月营养准备

补碘:碘堪称“智力营养素”,孕前补碘比怀孕期补碘对胎宝宝脑发育的促进作用更为显著。有研究认为,孕前补碘出生的宝宝,其体重、身高及智商水平均高于未补碘出生的宝宝。

饮食指南

1、拒绝咖啡因:浓茶、奶茶、咖啡等饮品从备孕开始女性朋友就要尽量避免了,这些饮品长期摄取会在一定程度上改变女性体内雌激素、孕激素的比例,从而间接抑制受精卵在子宫内着床和发育。

2、少吃快餐:快餐食物含有太多的饱和脂肪酸,容易导致胆固醇过高,危害心脑血管健康。且快餐的调味料都含有大量盐分,这对肾脏没有益处。最好能够在家里多做饭吃,少盐少油。

3、选择绿色食物:女性准备怀孕或怀孕后,应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,要避免食用添加剂的食物,让体内产生高质量的卵子,以形成优良的胚胎。

孕前1月营养准备

补充优质蛋白质:蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成卵子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于增强卵子质量。

饮食指南

1、重视早餐:由于早上时间匆忙,一些女性会不吃早餐,或者随便买点油炸食物当早餐,要注意早餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。从食物搭配的角度,早餐应有谷类、豆制品类、奶类、蛋类、水果等,粗细搭配、软硬搭配,才能保证营养的均衡和吸收。

2、中午要吃饱吃好:午餐摄取的能量应占全天摄入能量的40%。午餐的食物可以搭配不同的肉类、蔬菜等,饭后来点水果帮助消化也不错。

3、晚餐吃好不吃饱:晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。晚餐最好有2种以上的蔬菜,主食要适量减少,适当吃些粗粮,不宜吃甜品、油炸食品等。

以上就是关于“备孕知识之女性饮食要点”的介绍,给广大备孕准妈妈以参考。

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