孕前食谱每日三餐介绍

一个新生命的诞生,不仅仅是卵子和精子相结合的过程,更是一个需要准爸妈们精心准备的过程。优生优育的关键所在就是在孕前三到六个月,就开始为受孕打下良好的营养基础,积累对受孕有好处的营养,改掉不利于受孕的饮食习惯,下面滨才孕育网就来给大家介绍下孕前食谱,供广大准爸妈参考。

早餐

食材搭配:五谷+奶、豆制品+水果

推荐食谱:花生紫米糊

准备食材:糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

步骤:准备食材全部清洗干净,花生仁可将浸泡一晚,将紫米洗干净倒入豆浆机中,然后将所有食材一起打碎搅拌,然后煮开后就可以吃了。

牛奶炖蛋

原料:鸡蛋120g,牛奶250ml。

做法:鸡蛋磕在碗里,加入少量砂糖,打至糖溶蛋散。倒入牛奶搅拌均匀。用很细的网筛把搅拌蛋液过筛。(蛋奶液一定要用滤网过滤掉泡沫,保证蛋奶液表面光滑平整)蛋奶液倒入碗中,要封上一层保鲜膜,用牙签在表面扎几个小孔。放进锅中隔水中火蒸10分钟,蒸到蛋液表面凝结即可。

中餐

食材搭配:肉类+蔬菜+贝壳类

推荐食谱:羊肉冬瓜汤

主料:大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉

准备食材:羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许

做法:1、将羊肉清洗干净切成小块,用少许料酒腌制一会儿,有助于去腥。

2、大骨洗干净之后斩成块,放入沸水中略微焯烫,然后捞出,冲去浮沫。

3、冬瓜去皮去籽,切成大块。

4、在汤锅中放入大骨,倒入适量的清水,放入冬瓜和腌制好的羊肉。

5、大火烧开之后,换成小火,熬煮1.5-2个小时,调入盐,拌匀出锅。

晚餐

食材搭配:鱼类+肉类+蔬菜

推荐食谱:皮蛋瘦肉粥

准备食材:大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油、盐。

做法:1、将大米淘洗干净,放入水,倒入香油搅匀后放置一旁,浸泡30分钟。姜切成细丝,香葱切碎,皮蛋切成小块。

2、猪肉切成小颗粒,放入碗中,加入少许盐,搅匀后腌制20分钟。

3、锅中倒入清水煮开后,将肉粒倒入煮一会儿,然后倒入一半的皮蛋块,再倒入姜丝。

4、煮约2分钟后,倒入浸泡后的米,改成小火煮40分钟,期间注意搅拌避免皮蛋黏锅底。

5、最后将剩下的一半皮蛋倒入,继续煮10分钟即可。食用前调入剩余的盐和香葱碎。

关于“孕前食谱”的内容滨才孕育网就简单介绍到这里了,总之备孕期的女性需要从饮食入手,吃一些队卵泡发育,卵子健康有益的食物,不仅能促进卵泡的生长,还能收获优质的卵子,提高受孕的几率。

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