孕前营养指南

健康的孕前饮食理念

1、健康的身体离不开合理的膳食结构,备孕时需要注意全面、均衡的营养搭配,多样、新鲜的食物种类,色泽好看,味道鲜美,进餐环境幽雅,心情愉快,是健康饮食的根本。

2、无论是在怀孕前还是在怀孕后,都不能靠营养药和补养剂,食物是最主要的营养来源。

3、怀孕后某些营养需求增加,食物上不能完全满足孕妇和胎儿营养需要,营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。

不可或缺的营养补充剂

1、孕前补碘

碘堪称智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化,是不可缺少的决定性的营养成分。经补充碘营养出生的孩子,其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。

备孕时女性可以监测一下体内碘元素水平,以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药,食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、蛭子、干贝、海蜇、海参、蚶、蛤等,以满足体内碘需求,从而促使胎儿大脑得到充分发育。

2、补充叶酸

为了让更多的女性明白叶酸对怀孕的重要性,我国基本上所有医院的产科都可以为准妈妈提供免费的叶酸片,从备孕前三个月就开始补充,叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。

若女性体内缺乏叶酸,会影响胎儿大脑和神经管的发育,有可能造成神经管畸形,严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。美国一研究发现,若妇女在孕前或怀孕头1~2个月内每天补充0.4毫克叶酸,可使胎儿发生兔唇和腭裂的几率降低25%~50%。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物,如酵母、动物肝、红苋菜、生菜、芦笋、龙须菜、菠菜、油菜、小白菜、豆类、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉。

3、注意补锌

锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。富含锌的食物有:瘦肉、牡蛎、贝、海带、黄豆、黑芝麻、扁豆、麦芽、南瓜子等。此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用,也应注意摄取。

关于“孕前营养指南”的介绍滨才孕育网就分享到这里了,不同食物所含的营养成分不同,含量也不等,因此从备孕开始到整个孕期,准妈妈们可以多样化的选择食物,不偏食、不忌嘴,保证营养均衡全面。

原创文章,作者:糯米妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.hzbincai.com/561.html

(0)
上一篇 2022年11月18日 22:44
下一篇 2022年11月18日 22:45

相关推荐