夫妻备孕前吃什么调理身体

科学备孕、优生优育,很多夫妻都有这方面的备孕意识,知道要提前做孕前检查,调理身体,这样能更快的怀孕,下一代的健康也更优保证,虽然说怀孕的过程是人为不可控的,但我们可以提前做一些准备工作,调理好自己的身体,增加备孕成功的概率。那么夫妻备孕前吃什么调理身体呢?下面就一起来了解下吧。

备孕前吃什么调理身体

备孕期间各类营养元素摄入量

(1)叶酸摄入量:备孕提前3个月0.4mg/天,孕早期0.4-0.8mg/天;建议早饭后40分钟吃。

(2)钙摄入量:孕早期800mg/天,孕中期1000-1200mg/天,孕晚期1200-1500mg/天。孕期补钙不超过2000mg/天,过度补钙可能会引起便秘、高钙血等。

钙片的吃法:少量多次,早晨或者晚上,随餐或者饭后吃。补钙同时也要补充维生素D,促进钙吸收,参考摄入量为400IU/天。

(3)铁的摄入量:孕早期30-60mg/天,孕中期非贫血的60mg/天,孕中期诊断为缺铁性贫血的100mg-200mg/天。补铁要根据自身情况,铁过量可能会引起胎盘、胎儿血液循环阻力增大,影响胎儿生长发育。

补铁方式:常规食补加复合维生素,情况严重的要按照医生指示治疗。

(4)DHA:建议摄入量200mg-1g/天。补充方式以食补为主,食补不够再吃DHA产品。

备孕前吃什么调理身体

俗话说药补不如食补,通过改善日常饮食来调理身体是最健康的方法,平日里可以多吃一些高蛋白食物,比如鱼虾、牛奶、鸡蛋等等。

豆浆:豆浆里富含丰富的蛋白质,对调理卵子质量和内膜都非常有帮助,每天早上一杯豆浆,补充营养还健康。黑豆浆最佳,自己用榨汁机现榨的最好最营养,不过需要注意的是,豆浆尽量不要放太多糖,以免增加糖尿病风险。

鱼虾:鱼虾类蛋白质含量也比较丰富,而且脂肪含量相对较少,不易发胖,深海鱼中还含有DHA,俗称“脑黄金”,对胎儿的眼睛和大脑发育都有非常大的作用。

坚果:开心果、松子、杏仁、碧根果、腰果、核桃这些坚果都是孕期以及备孕期间不可或缺的好零食,坚果中富含不饱和脂肪酸,可促进胎儿脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,另外,坚果类食物中还含有15~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸。无论是对准妈妈,还是对胎儿,坚果都是补脑、益智的佳品。

上述就是关于“孕前吃什么调理身体”的相关介绍,冬天已经邻近了,泡脚是比较好的养生方式,不但可以消除疲劳,还可以缓解下肢水肿,不要求每天都泡脚,但是建议一周泡3-4次较好,这个习惯对于女性非常好,改善宫寒体质也有一定效果。

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