孕前营养如何补充

孕前营养如何补充?孕前的确需要补充营养,但并不是盲目的进补,应本着适宜、适量、适度的原则进行,尽量以正常饮食作为营养补充的渠道,做到饮食多样化、不偏食、不挑食等。那么孕前营养如何补充呢?下面滨才孕育网就为大家解答一二。

孕前营养如何补充

上述说到孕前进补应以适度、适量的原则进行,并不是多多益善,很多人对备孕是没有概念的,通常是以多吃多补为原则。其实这样往往容易造成肠胃不适、上火等情况发生,为此滨才孕育网今天就来教教大家孕前该如何进补。

1、叶酸

叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成,同时也是胎儿生长发育不可缺少的营养元素,尤其在怀孕初期,缺乏叶酸可对胎儿的脑部和脊髓发育造成影响。

因此,中国营养学家建议备孕女性在孕前三个月开始口服叶酸,可从食物中获取,也可以服用叶酸片。孕期充足的叶酸可以大大降低胎儿神经管畸形的发生率。

2、维生素

孕期缺乏维生素E可导致流产、早产、死胎,或影响子宫收缩导致难产;缺乏维生素D及维生素B族会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱,孕妇也易发生水肿、贫血、皮肤病等情况。

因此,在孕前摄入适量的维生素非常有必要。维生素E可从豆类、谷类、甘薯、绿叶蔬菜等食物中获取;维生素D可从鱼肝油、干香菇、蛋黄、动物肝脏等食物中获取;维生素B族可从胚芽、西红柿、黑米、牛奶、鱼虾等食物中获取。

3、锌

锌是人体必需的矿物质营养素,对于女性而言,如果缺乏锌则会影响月经;于男性而言,参与男性精子的制造和生成。此外,锌对于胎儿也有着重要意义,若孕期缺锌,将影响胎儿的生长发育。

所以,孕前男女双方应保证体内锌元素充足,如果孕前没有注重这方面,那么现在需要开始多吃牡蛎、羊肉、小米、大白菜、鸡肉等食物进行补锌。对于素食者可从全谷类、坚果类与牛奶中摄取。

4、蛋白质

蛋白质被人体吸收后,即转化为氨基酸,而氨基酸可维持人体各项生理功能的健康,如内分泌、消化吸收、新陈代谢、免疫系统等,若身体缺乏蛋白质,则容易使女性激素紊乱、月经异常,以至于影响受孕。

此外,蛋白质也有助于胎儿的生长发育,所以各位备孕夫妻在孕前要补充足够的蛋白质。可从牛肉、牛奶、鱼肉、虾、豆制品、乳制品等食物中获取优质蛋白。

综上便是对“孕前营养如何补充”的相关介绍,希望能够帮助到大家。除以上营养元素需进补以外,钙质、铁、维生素B6等元素也需适量的摄入,这样才能为胎儿及自身创造更好的条件。

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