孕前营养供给注意事项有哪些

孕前营养供给注意事项有哪些?为保证胎儿能够正常发育及成长,准爸妈们在孕前就需要保证营养的供给,尽量做到均衡膳食、不挑食、不偏食等,这样才能为孕妇自身及胎儿提高充足的营养。那么,孕前营养供给注意事项哟有哪些呢?下面我们就来看看。

孕前营养供给注意事项有哪些

1、保证热能的充足供给

最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

2、保证充足优质蛋白质的供给

备孕男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。蛋白质可从鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉、鱼肉等食物中获取,当然蛋白粉也是不错的选择。

3、保证脂肪的供给

脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。可从三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等食物中获取健康脂肪。

孕前营养供给注意事项有哪些

4、充足的无机盐和微量元素

充足的无机盐和微量元素,如钙质、铁、锌、铜等元素可构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡,所以备孕期间夫妻双方应保证这些元素的摄入。

5、供给适量的维生素A、E

适量的维生素A、E能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素,前者多来自动物食品;后者多来自深黄色蔬果。而维生素E可从黄油、牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等食物中获取。

注:建议夫妻双方每天摄入肉类150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

综上便是关于“孕前营养供给注意事项有哪些”的相关介绍,希望能够有效帮助到大家。孕前的营养供给应该遵循以上饮食原则,并结合受孕的生理特点进行适当的饮食安排,这样才能为自身及胎儿创造更好的条件。

原创文章,作者:糯米妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.hzbincai.com/941.html

(0)
上一篇 2022年11月18日 19:13
下一篇 2022年11月18日 19:13

相关推荐