10大雌性激素多的食物是哪些

1、亚麻籽

亚麻籽是雌激素的最佳来源之一,植物雌激素含量比很多食物都高。除了含有雌激素外,亚麻籽还是膳食纤维和omega-3脂肪酸的丰富来源,有助于降低体内胆固醇水平。平时可以选择亚麻籽油烹饪。

2、坚果

坚果的营养价值非常高,里面含有大量的不饱和脂肪酸以及维生素E,这些物质都可以提升女性的卵巢功能,平衡身体里面的激素水平,也是女性延缓衰老的主要因素。比较常见的坚果有板栗、杏仁、榛子、开心果、腰果等,每天可以适量的进食。

3、芝麻

芝麻的木脂素含量很高,这是一种有助于平衡女性体内雌激素水平的激素,芝麻还富含膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

4、绿豆芽

绿豆芽是植物雌激素以及其他营养素,例如叶酸,铁,复合维生素B和膳食纤维的重要来源,常吃可以促进健康。

5、大豆及其制品

豆浆、整粒大豆、豆粉等含有丰富的大豆异黄酮,豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等含大豆异黄酮相对较少,因为这些大豆制品加工过程中水洗导致大豆异黄酮流失,大豆异黄酮被称为大家公认的植物雌激素,经常食用的话,可以有效调节身体里面的激素水平,降低卵巢早衰的风险。平时女性可以多喝豆浆,吃黑豆,对补充雌激素有很大的好处。

6、红酒

红酒中含有一种植物雌激素,称为白藜芦醇,适度摄入会增加体内雌激素水平,当然酒类都不宜饮用过多,喝太多红酒会对健康造成负面的影响,睡前小半杯是较为合适的摄入量。

7、南瓜

南瓜是我们常吃的蔬菜,南瓜里面含有比较丰富的营养成分,特别是维生素E。这类元素可以有效的刺激身体里面雌性激素的分泌,所以女性可以多吃南瓜,可以有效改善皮肤的质量让皮肤变得非常的细腻,并且还可以提升自身的免疫能力。

8、大蒜

大蒜中的异黄酮非常丰富,这是一种植物雌激素,对健康有很多好处,有助于降低胆固醇,有助于预防心脏病和癌症。

综上所述就是关于“8大雌性激素多的食物是哪些”的介绍,女性雌激素过低会出现一些症状,比如情绪不稳、失眠、出汗、潮热等表现,雌性激素低影响卵巢功能的正常运行,影响女性的生育质量,因此要及时采取措施调理,通过激素类的药物调理,也可通过食疗进行调养。

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