备孕期间吃什么容易怀孕(备孕期间要补充哪些营养素)

健康的身体是好“孕”的要素之一,也关系着怀孕的几率。大部分人都会重视孕期的营养,其实备孕期间我们同样需要注意饮食结构的调整及营养的摄入。好的身体,才能够更好的为受孕提供准备。究竟,备孕期间吃什么容易怀孕呢?接下来就跟着小编一起来了解下吧。

备孕期间吃什么容易怀孕

鸡蛋:鸡蛋的营养价值不言而喻,不仅作为优质蛋白,并且还富含维生素A。备孕期的夫妻都可以多吃鸡蛋。

海产品:鱼虾富含丰富的钙质,尤其是鲑鱼富含维生素A、B1、B2、B3、D与E,并且是钙、铁、锌、镁和磷等矿物质的良好来源。

番茄:番茄富含丰富的番茄红素,能够增加精子数量及活力。并且对于女性也有美容养颜的效果。所以备孕期的男女都可以多吃。

杏仁:每天只需少量杏仁即可提升男性的精子健康。它们含有维生素E,它是一种抗氧化剂,有助于保护精子和卵子中的DNA。

西兰花:西兰花的热量低,并且含有大量的叶酸,能预防胎儿神经管畸形、巨幼细胞性贫血、唇腭裂等多种疾病。所以备孕期间女性就需要充分的摄入叶酸。除了通过购买叶酸片来补充外,还可以通过食补。西兰花、胡萝卜、奇异果、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果、豆制品、核桃、腰果、栗子、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等都含有丰富的叶酸。

全麦食品:备孕期间,血糖异常会引起胰岛素分泌失衡,进而破坏了生殖激素的平衡。如果备孕期间和怀孕期间能够多吃一些全麦食品,全麦食品的中的碳水化合物有助于保持女性身体血糖平衡,提升受孕概率。女性备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素,对受孕十分有益。

备孕期间要补充哪些营养素

1、叶酸

叶酸能有效降低胎儿畸形的几率,对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸,对优生优育起着重要意义。

富含叶酸的食物:鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。

2、蛋白质

蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克,备孕期间应增加至1.5-2.0克。富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

3、维生素

维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕,即使怀孕也容易发生胎儿缺陷,导致流产、早产和死胎的几率也较高。生活中蔬菜水果是天然的维生素,大家一定要多吃。

4、钙铁锌元素

铁元素是红细胞的重要组成部分,如果缺铁,容易造成贫血。一旦怀孕就很有可能会引起妊娠贫血而导致胎儿发育缓慢。所以备孕期间要多吃牛奶、猪肉、鸡蛋、海藻、猪肝等铁元素丰富的食物。

另外,如果孕前钙元素摄入过少,不仅孕妇容易出现骨质软化症、抽搐症,而且还易使胎宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症。所以补钙也不可缺少。

备孕期间要补充哪些营养素

上述就是针对“备孕期间吃什么容易怀孕”所做的讲解,希望大家在备孕期间能合理的安排饮食结构和摄入营养,为孕育新生命提供坚实的身体基础。如果还有不清楚的方面,欢迎关注滨才孕育网,我们会提供更多专业细致的备孕小知识。

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